Terminy wyjazdów

Paulina Młynarska wprowadzi Was w świat yin jogi nazywanej „akupunkturą bez igieł”. Yin joga to nowoczesna forma jogi, która narodziła się w latach 70. XX wieku. Jej twórcą jest Paulie Zink. Obecnie najbardziej znanymi propagatorami i nauczycielami, którzy rozwinęli tą metodę, są: Paul Grilley, Sarah Powers oraz Bernie Clark.

Tematy przewodnie warsztatów:

Samopoznanie w praktyce własnej.
Wprowadzenie do yin jogi.

♦ 24 - 26 stycznia  2020 ♦

Zarezerwuj termin: kontakt@paulinamlynarska.pl

Program warsztatów

 Dzień 1. PIĄTEK 

15:00 Przyjazd i rozpoczęcie pobytu. Zakwaterowanie w Hotelu Sielanka nad Pilicą.
Powitanie przy kawie, herbacie, sokach i przekąskach FIT. Czas wolny do dyspozycji Pań.

Serdecznie zapraszamy do skorzystania z bogatej oferty hotelu Sielanka nad Pilicą: w ramach naszego pobytu mamy wstęp na hotelowy basen, do sauny i jacuzzi. Polecamy także profesjonalne zabiegi spa oraz fachową odnowę biologiczną (płatne według cennika).

20:00 Wspólna kolacja serwowana (przystawka wegetariańska + danie główne wegetariańskie + kawa lub herbata).

 

 Dzień 2. SOBOTA 

7:30–9:00 Poranna sesja yin jogi z Pauliną Młynarską (90 minut).
10 minut prowadzonej medytacji: oddech jogiczny, pratyahara, sankalpa.
Jaką wartość zapraszam do swojego życia? Wprowadzenie w ideę yin jogi. Relaks.

9:00 Śniadanie w formie bufetu.

11:30–13:30 Warsztaty Miejsce Mocy z Pauliną Młynarską.
„Więcej miejsca” – w ciele (yin joga, ciało jako „ciasne ubranie”), w głowie, w duszy.
Spróbujemy odpowiedzieć sobie na pytanie: co zagraca moje życie? Co blokuje, „zastawia” mi drogę?
Ćwiczenia, dyskusja w kręgu.

14:00 Obiad serwowany (przystawka + danie główne wegetariańskie + kawa lub herbata).
Czas na popołudniowy odpoczynek w hotelu. Basen, jacuzzi, sauna lub – po wcześniejszej rezerwacji – jazda konna lub zabiegi spa (dodatkowo płatne).

18:00–19:30 Wieczorna sesja hatha jogi, relaks, medytacja z Pauliną Młynarską.

20:00 Wspólna kolacja serwowana (przystawka wegetariańska + danie główne wegetariańskie + kawa lub herbata).

 

 Dzień 3. NIEDZIELA 

7:30–9:00 Poranna sesja yin jogi, medytacja, relaks z Pauliną Młynarską.
10 minut prowadzonej medytacji: oddech jogiczny, pratyahara, sankalpa.
Jaką wartość zapraszam do swojego życia?

9:00 Śniadanie w formie bufetu

11:00–13:30 Warsztaty Miejsce Mocy z Pauliną Młynarską .
Praca z cieniem.
Co same przed sobą ukrywamy?
Czy można „posprzątać” własne myśli?
Ćwiczenia, dyskusja końcowa. Krąg zamknięcia.

14:00 Obiad serwowany (przystawka + danie główne wegetariańskie + kawa lub herbata).

15:00 Wykwaterowanie z hotelu.

 

Cena warsztatów: 1250 PLN

• W cenie basen, sauna, jacuzzi
• Zakwaterowanie w pokojach dwuosobowych
• Istnieje możliwość wykupienia zajęć konnych i zabiegów spa
• Wydłużenie pobytu przed lub po warsztatach w preferencyjnych cenach

Liczba osób: 20
Dopłata do jedynki: 270 PLN

Posiłki:

2 przerwy kawowe FIT: kawa, woda, soki, warzywa, kanapeczki
2 lunche serwowane: przystawka + danie główne wegetariańskie + kawa/herbata
2 kolacje serwowane: wegetariańska przystawka + danie główne wegetariańskie + kawa/herbata
W ramach pobytu mogą Panie korzystać z udogodnień obiektu, takich jak basen, sauna, jacuzzi (w cenie) oraz zabiegów spa (dodatkowo płatne).

 

 Filozofia YIN jogi. 
Yin joga opiera się na filozofii Tao – pierwiastki yin i yang to przeciwstawne energie, które definiują naturę. Mają one określone właściwości, kontrastujące ze sobą atrybuty (jasny–ciemny, ciepły–zimny, ciężki–lekki), które tworzą wzorce dla całej egzystencji. Gdy aspekty yin i yang znajdują się w równowadze – wtedy taoiści mówią o zdrowiu i harmonii. By pełniej zrozumieć koncepcję yin–yang, spójrz na zestawienie cech/atrybutów przypisywanych obu tym energiom.
Yin zawsze zawiera w sobie yang i odwrotnie, obie energie mogą ulegać przekształceniom jedna w drugą. To istotne z punktu widzenia zachowania równowagi fizycznej, emocjonalnej i energetycznej w naszym życiu. Nasze ciała, styl działania, podejście do życia, emocje zawierają w sobie różne proporcje tych energii, można więc określić, czy są bardziej yin czy yang. Długo utrzymujący się zarówno nadmiar, jak i niedobór określonej energii może być destrukcyjny dla zdrowia i dobrostanu.
Dopiero gdy jesteśmy wykończeni lub chorzy, robimy sobie wolne. Dopiero gdy uszkodzimy nasze ciała, zwalniamy tempo i szukamy łagodniejszych sposobów ćwiczenia. Możemy być tak yang, aż w końcu się rozpadniemy. Możemy być tak yin, aż w końcu popadniemy w stagnację. Potrzebujemy równowagi we wszystkich aspektach życia.

 Tkanki YIN i Tkanki YANG 
Jeśli spojrzymy na koncepcję yin–yang w kontekście fizycznej struktury ciała, możemy zobaczyć mięśnie, krew oraz skórę jako tkanki yang (elastyczne, ciepłe), natomiast pozostałe tkanki – kości, stawy i więzadła jako elementy yin (plastyczne, zimne).  
Style yang jogi generalnie skupiają się na mięśniach i stosują rytmiczne, powtarzające się ruchy, by naciskać na włókna i komórki mięśni. Będąc elastycznymi i wilgotnymi, mięśnie lubią tę formę ćwiczeń i dobrze na nią reagują. Jednak tkanki yin, będąc bardziej suche i mniej elastyczne, mogą zostać uszkodzone, gdy będą w ten sposób naciskane. Nasze bardziej plastyczne tkanki, by być stymulowane i stawać się silniejsze, lubią delikatny nacisk, stosowany przez dłuższy okres, i go wymagają.

Założenia ogólne yin yogi nie różnią się od innych stylów hatha jogi. Jednak w odróżnieniu od form dynamicznych – yang, które skupiają się na wykorzystaniu ruchu do rozgrzewania, rozciągania i przede wszystkim wzmacniania mięśni, działania yin jogi oddziaływują na pozostałe, tak często pomijane tkanki głębokie – ścięgna, kości, stawy oraz powięź. Szczególnie ważna jest praca z powięzią, ponieważ aż 30% mięśni stanowi tkanka łączna. Tak naprawdę to ona kontroluje elastyczność i rozciągliwość oraz zarządza zakresem ruchów mięśni (natomiast komórki mięśniowe zarządzają siłą). Większość współczesnych stylów jogi rozwija atrybut yang – siły w mięśniach, natomiast to część yin praktyki (czyli zatrzymanie w pozycji) nadaje mięśniom długość, czyli decyduje o „rozciągnięciu” mięśni.
Główne obszary, na jakich skupia się yin joga, to biodra, miednica i dolna część kręgosłupa. Do utrzymania pozycji wykorzystujemy siłę grawitacji oraz ciężar ciała. Wpływ YIN Jogi na ciało:

• Zwiększa mobilność i zakres ruchu w stawach, przez skupienie na pracy z tkanką łączną.
• Jako uzupełnienie praktyki dynamicznej gwarantuje zachowanie równowagi pomiędzy siłą i elastycznością oraz zapewnia stabilność i bezpieczeństwo stawów.
• Poprawia funkcjonowanie organów wewnętrznych.
• Stymuluje system immunologiczny.
• Równoważy energetycznie.
• Stymuluje odbudowę kości.
• Wytwarza wewnętrzne ciepło.
• Na poziomie energetycznym oddziałuje na meridiany, oczyszcza je i odblokowuje.

 Jak praktykować? 
Zasadnicza praktyka yin jest spokojna. Ujmując to w ogromnym skrócie – polega na dłuższym zatrzymaniu w docelowej pozycji, to jest od 3 do 5 minut. Niektóre asany można utrzymywać nawet 20 minut. Dzięki długotrwałemu utrzymaniu pozycji (asany), najlepiej w momencie, gdy mięśnie nie są rozgrzane, sprzyja przenoszeniu oddziaływania siły na okołostawową i wewnątrzmięśniową tkankę łączną.
Statyczna praca w jednej pozycji służy także stopniowemu rozluźnianiu i znoszeniu odruchu „obronnego napięcia” mięśnia, który występuje w momencie, gdy ten jest gwałtownie rozciągany.
Eksperymentujemy i pracujemy z pozycjami bez przekraczania granicy bólu. Dochodzimy tylko do granicy bólu i zatrzymujemy się w tym miejscu. Gdy dyskomfort przejdzie, można spróbować pogłębić pozycję. Staramy się pozostać w bezruchu, czyli zastygamy w pozycji tak, jak do niej weszliśmy. Na początku można poszukać odpowiedniego ułożenia ciała, nieco się „powiercić”, ale potem już statycznie zapadamy się w asanie.
Czas bezruchu poświęcamy na pracę wewnętrzną – świadome kierowanie oddechu do miejsc, które są najmocniej rozciągane oraz skupienie na pojawiających się emocjach, myślach. W takim cichym zatrzymaniu pojawia się przestrzeń do spotkania z samym sobą, zmierzenia się ze swoimi ciemnymi stronami, do głębszej autoanalizy.
(za: www.portaljogi.pl)